Най-добрите упражнения, които всеки може да прави

И до ден днешен най-полезни си остават простите дейности, които всеки може да изпълнява. Сега ще Ви запознаем по-подробно с някои от тях.

1. Ходене

Вървенето пеша е лесно и в същото време много ефективно. То раздвижва мускулите Ви, понижава нивото на холестерол, заздравява костите, поддържа кръвното налягане в норма, повдига настроението и намалява риска от доста заболявания, като например диабет, сърдечни проблеми и други. Дори някои изследвания показват, че вървенето подобрява паметта и свързаната й с възрастта загуба. Започнете с бавно ходене от 10 до 15 минути всеки ден, а след време увеличете и темпото и продължителността - до поне 30-60 минути. Всичко, от което имате нужда, са добри маратонки, които да предпазват краката от наранявания и да са удобни. 

2. Бягане 

Кое е следващото ниво след ходенето? Ами да - бягането, разбира се. То заздравява краката и тялото Ви, поддържа колената и таза във форма. Полезно е дори за сърцето, а да не говорим колко калории ще изгорите. Метаболизмът Ви значително ще се повиши и ще поддържате теглото дори и в дните, в които си почивате повече. С напредването на възрастта човек забавя темпото, тренировките остават на заден план, но ако свикнете с бягането и то стане навик, остава за цял живот. То поддържа тялото активно и здраво.

3. Каране на колело

До работа, в парка или извън града - има толкова много възможности за каране на колело в днешно време, а ползите са безкрайни, важно е само желанието! Освен за тялото, въртенето на педалите е полезно и за мозъка. То раздвижва ставите и крайниците, намалява нивото на стрес, а вниманието, което влагате в дейността, тренира ума Ви, без да усетите. Ползването на велосипед за продължителен период от деня помага да поддържате форма и тегло в норма, без да спазвате строги диети. Изследвания показват, че карането на колело дори удължава живота. Само 30 минути на ден могат да Ви помогнат да поживеете с до 5 години повече.  

4. Плуване

Спокойно можем да наречем плуването най-добрата тренировка. Плътността на водата поддържа тялото Ви и така премахва напрежението от ставите. Така можете да мърдате крайниците по-плавно и по-лесно. То е перфектен спорт за хора с артрит, например. Във водата лесно ще раздвижвате и тренирате всеки един мускул и всяка част на тялото, също така дробовете посредством правилно дишане, и дори сърцето! Плуването подобрява психическото състояние на хората и автоматично се оказвате в по-добро настроение. Ако искате да горите калории и да стягате тялото, водната аеробика е перфектна за целта! 

5. Клекове / Лицеви опори / Коремни преси

Всички тези упражнения тренират различна част от тялото и специфични мускули, но предимството им е, че спокойно можете да ги правите у дома, за колкото време искате и с натовареност, която е комфортна за Вас самите. Клякането прави краката по-издръжливи, а мускулите се стягат. То предпазва от болки в кръста, таза, коленете и дори глезените. С него ще увеличите гъвкавостта си и баланса. 

Лицевите опори са упражнение за цялото тяло, противно на всички очаквания - от ръцете, през горната част на тялото до краката. Започнете с малък брой, по време на редовната тренировка и постепенно ги увеличавайте. Набирането на лост пък е класически начин за тренировка на гръб, ръце, рамене, корем и предмишници. Коремните преси стягат коремните мускули и тренират гърба. 

Сега, след като се запознахте с най-добрите упражнения, е време да си набавите и най-добрите спортни обувки, с които да ги изпълнявате!